Если в целом по стране курит 60% мужчин, 20% женщин и 40% подростков, то в Кривом Роге эти цифры доходят до 80,9%, 24,1% и 47% соответственно.
При этом, как показывают проводимые в школах города анонимные опросы, нередки случаи, когда свою первую сигарету ребенок выкуривает уже в возрасте 7-8 лет.
Стоит отметить, что совсем не просто бросить курить, поскольку никотин, который содержится в сигаретах, вызывает зависимость. Организм требует постоянного пополнения его запаса, в результате чего вы чувствуете себя гораздо лучше.
Итак, когда Вы пытаетесь бросить курить, организм перестает получать никотин. Вы чувствуете себя ужасно и начинаете набирать вес, к тому же, вас преследуют тревожные мысли и возникают трудности засыпания. Но не беспокойтесь! Такие проблемы возникают у многих. Само трудное – это не позволить себе снова взять в руки пачку с сигаретами. Воспользуйтесь советами, как справиться с этим желанием. Информация подходит и для тех, кто жует или нюхает табак.
Основные моменты:
Симптомы нехватки никотина в организме особенно сильно ощущаются в первые дни после отказа от курения. Некоторые страдают несколько месяцев.
Медицинские препараты помогут и навсегда избавят от зависимости.
Также существенную помощь могут оказать группы поддержки, физические упражнения и правильное здоровое питание.
Как можно преодолеть никотиновую зависимость:
1) Уменьшите стресс
Многие курят по той причине, что никотин помогает им расслабиться. Без него они испытывают напряженность и дискомфорт. Но существуют способы, которые эффективно помогают преодолеть никотиновую зависимость. Попробуйте следующее:
- медленно сделайте несколько глубоких вдохов, задержите последний, потом выдыхайте как можно дольше; постарайтесь расслабить все мышцы;
- сделайте массаж, займитесь йогой или традиционными китайскими релаксационными упражнениями;
- слушайте расслабляющую музыку; овладевайте методикой самовнушения и медитации;
- если возможно, избегайте стрессовых ситуаций при первых попытках бросить курить; отдохните, прогуливаясь на открытом воздухе.
2) Будьте активны
3) Много отдыхайте
4) Придерживайтесь здорового рациона питания
5) Постарайтесь в этот период снизить загруженность
Заведующая санитарно-гигиеническим отделом Ц-Г райСЭС
Олеся Федосенко
